SPLETNA STRAN EVROPSKE PEŠPOTI

SPLETNA STRAN Z NEMŠKO ŠOLO NH

POKAL DNEVNIK-NIKA  2015, TEKMOVANJE V NORDIJSKI HOJI

 

PRIMERJAVA NORDIJSKE HOJE, SMUČARSKEGA TEKA IN HITRE HOJE

 

Vaše komentarje, mnenja itd. lahko sporočite tukaj.

2. Tehnike nordijske hoje različnih šol

a) Tehnika nordijske hoje nemške zveze VDNOWAS

Zgornja animacija prikazuje nordijsko hojo nemškega demonstratorja Haralda Fichtnerja, ki je ustanovitelj nemške zveze za nordijsko hojo VDNOWAS.

b) Povzetki o tehniki nordijske hoje iz knjige: Schmidt, Helmkamp, Mack, Winski. 2006. Nordijska hoja

Spodaj povzemamo nekatere značilnosti tehnike nordijske hoje iz zgoraj navedene knjižice. 

- zgornji del telesa nagnite nekoliko naprej, koleno je rahlo upognjeno

- ko postavljate pete na podlago, kolen nikoli povsem ne iztegnite

 - palice držite vedno poševno nazaj

 - ko palico zabodemo v tla, se je z dlanjo trdno oprimite, ko zamahnete z roko nazaj, dlan razprite

 - roke naj bodo pri zamahu naprej rahlo upognjene, pri zamahu nazaj povsem iztegnjene

- pogled naj bo usmerjen naravnost naprej

- zgornji del telesa nikar ne usločite (lokasta oblika hrbta, vratu) - hrbet, vrat in glava naj bodo v eni črti



Telesna drža: plus pet. Tu je vse tako, kot je treba: noge, roke in palice

 - rame povlecite nazaj in navzdol - razširimo prsni koš, pravilno dihanje, prevelika napetost ramena, tilnik, hrbet

- ne povešajte glave - zakrčenost vratu in tilnika, prepozno opazili ovire

- roke naj zamahujejo ravno obratno kot noge, naprej leva noga, sledi desna roka in obratno

 - roke naj ne opletajo preveč naokoli, imejte jih tesno ob telesu, ne prekrižajte jih

- za boki zamahnete z roko tako daleč, da je roka iztegnjena

- če delate prekratke korake, ne morete učinkovito premikati rok-delajte dolge korake in z rokami močno zamahujte nazaj

- koraki bodo prekratki, če hodite popolnoma vzravnano - ne morete se optimalno odriniti z nogami od tal, nagnite se nekoliko naprej



- če se z dlanmi neprenehoma črvsto oklepate palic, bodo mišice v ramenih in tilniku preveč napete in s časoma boste začutili bolečino

 - z dlanmi se oprimite  palic samo tedaj, kadar jih aktivno uporabljate, pri zamahu nazaj naj bodo dlani razprte

 - z roko zamahnemo  daleč nazaj in jo pri tem v celoti raztegnjemo

- palice postavljate naravnost, s tem zmanjšujete moč in premalo krepite hrbtne mišice, vedno se odrivajte poševno nazaj

- ko hodite po hribu navzgor, morate roke uporabljati še močneje kot sicer. Eno roko zavihtite čim dlje naprej, drugo pa potisnite močno nazaj. Zgornji del telesa nagnite malo naprej in se močno odrinite od tal. Čim bolj je strm hrib, tem krajši so koraki



- po hribu navzdol kolen nikoli povsem ne iztegnite, ampak naj bodo vedno rahlo upognjena - drugače bo vsak korak učinkoval kot udarec. Zadnjico potisnite nazaj, da bo težišče telesa čim nižji, in delajte majhne korake. Naslonite se nekoliko nazaj, palice usmerite poševno nazaj. Pri zaviranju se lahko tako po potrebi preprosto zatečete med palice.



Vir: Schmidt, Helmkamp, Mack, Winski. 2006. Nordijska hoja. Ljubljana: Pisanica, d.o.o.

c) Navodila za tehniko nordijske hoje s strani Mednarodnega združenja INWA





d) tehnika nordijske hoje portala www.nordicportal.net



- telo je pokončno pri hoji
- sprednja roka je iztegnjena in v višini popka ter zaprto zapestje
- roka zadaj je iztegnjena in dlan odprta